Si l’on est en sous-poids, cela ne signifie pas qu’en mangeant de la malbouffe, on aura un corps sain et bien proportionné. La façon intelligente d’obtenir un corps épais est de bien manger, de faire de l’exercice et de donner au corps un repos adéquat.
La moitié du monde devient folle de perdre du poids.
Alors que la moitié du monde devient folle pour perdre du poids, il y a encore des gens qui sont très minces et qui veulent viser la prise de poids. Certaines personnes ne peuvent tout simplement pas prendre de poids parce qu’elles ont un métabolisme rapide, tandis que d’autres ont certaines zones corporelles plus minces où elles aimeraient prendre du poids. Si vous voulez obtenir un corps épais, alors suivez ces trois étapes importantes.
Changements dans le régime alimentaire
Un bon régime alimentaire peut grandement vous aider à obtenir un corps plus épais. Cependant, si vous continuez à manger sans faire d’exercice, alors vous prendrez de l’épaisseur dans des zones indésirables de votre corps. Par exemple, les femmes ont tendance à prendre de la graisse au niveau des hanches et des cuisses. Le fait d’avoir un bas du corps épais et un haut du corps mince vous donnera l’air disproportionné, d’où la nécessité de faire de la musculation pour prendre du poids de manière saine. De plus, de nombreux hommes ont tendance à prendre du ventre, ce qui donne à nouveau l’apparence disgracieuse d’un corps mince avec un ventre bedonnant ! Donc, encore une fois, la formation de poids est d’une énorme importance.
⇒ Un bon régime alimentaire signifie que vous incluez des aliments sains contenant des calories dans votre alimentation.
⇒ Incluez beaucoup de fruits et de légumes dans votre alimentation, ainsi que des pâtes et du pain brun, car ils contiennent beaucoup de glucides.
⇒ Vous pouvez également ajouter de la poudre de protéines de blé à de nombreuses recettes, comme les smoothies, pour augmenter la teneur en protéines. Consommez des milkshakes protéinés après une séance d’entraînement, vous pouvez en consommer 2 à 3 fois par semaine pour gagner du poids et de la masse musculaire.
⇒ Les sources alimentaires de protéines comme les œufs, le poulet, les tranches de bœuf et le soja peuvent également être utilisées.
⇒ Les fruits secs et les noix sont l’un des meilleurs aliments pour prendre du poids. Grignotez des fruits secs ou ajoutez-les à vos céréales, cela fera un repas plein d’énergie.
⇒ Prenez deux tranches de pain complet et faites un sandwich avec un fruit ou un légume ou du beurre de cacahuète à tartiner.
Il y a aussi les fruits et les noix.
⇒ Continuez à vous hydrater, en buvant 8 à 10 verres d’eau par jour.
⇒ Évitez les sodas sucrés et la malbouffe. Toutefois, pour mieux respecter le programme de repas, vous pouvez consommer de la malbouffe une ou deux fois par mois.
La musculation pour prendre du volume
Saviez-vous que les muscles pèsent plus lourd que la graisse ? Oui, c’est exact. Si vous souhaitez augmenter votre poids et vous faire paraître plus épais, meilleur, plus fort et plus tonique, alors faites de l’exercice pendant une heure, pendant 5 jours par semaine. Incluez un peu de cardio pendant 15 à 20 minutes et 30 minutes de musculation, assurez-vous de faire un peu d’étirement après votre séance d’entraînement.
⇒ Si vous avez certaines zones du corps que vous aimez rendre plus rondes ou plus volumineuses, alors dans votre entraînement aux poids, incluez des exercices de ce groupe musculaire. Par exemple, si vous voulez des fesses plus épaisses et plus rondes, alors adoptez une bonne alimentation et faites des exercices de fesses au sol.
⇒ Les femmes qui veulent faire paraître leurs seins plus gros, peuvent envisager de faire des push-ups, cela renforcera les muscles de la poitrine et fera paraître vos seins plus gros. Si vous avez des jambes très maigres, alors effectuez des exercices pour les jambes plus de fois par semaine pour construire des muscles plus épais dans la région des jambes.
⇒ Pour la musculation, c’est une bonne idée de s’inscrire dans une salle de sport, car vous aurez à votre disposition différents poids d’haltères et autres équipements de musculation. Si vous êtes un débutant, alors, assurez-vous d’avoir un instructeur qualifié qui vous guide dans le programme.
S’accorder un repos adéquat
En dehors de l’exercice et du suivi d’un régime de prise de poids, une autre chose importante que vous devez faire pour obtenir un corps plus épais est de prendre un repos adéquat.
La prise de poids est un processus de développement qui se déroule dans le respect de l’environnement.
⇒ Si vous avez un métabolisme plus rapide, et que vous avez pour objectif de prendre du poids rapidement, alors dormez après les repas. Comme cela aidera à stocker les calories à l’intérieur de votre corps.
⇒ Les personnes ayant une corpulence moyenne devraient dormir 8 heures par jour.
⇒ De plus, évitez de faire de l’exercice le week-end, afin que le corps se repose suffisamment. Toutefois, si vous vous sentez trop rassasié après un repas, pensez alors à faire une promenade de 15 minutes.
Si vous respectez un programme de prise de poids sain, vous prendrez sûrement du poids. Cependant, si vous êtes dans votre adolescence, alors soyez patient, car après quelques années, vous prendrez naturellement du poids aux bons endroits. Par conséquent, ne vous précipitez pas pour prendre du poids par des moyens malsains, car cela peut avoir des effets néfastes sur votre corps à long terme.
Disclaimer: Cet article n’a qu’un but informatif et ne doit pas être utilisé en remplacement d’un avis médical d’expert.