Des jeux comme le football et le soccer nécessitent beaucoup de mouvements du genou qui peuvent entraîner une déchirure du ménisque. Les exercices de genou pour ménisque déchiré peuvent être très utiles dans de tels cas. Lisez l’article ci-dessous pour obtenir des informations sur certains des exercices bénéfiques pour le ménisque déchiré.
Lorsque vous êtes sur le terrain en tant que joueur, vous ne pensez jamais aux blessures. Mais toute blessure à ce moment-là peut gâcher vos performances et le jeu également. Les blessures du genou comme la déchirure du ménisque sont très fréquentes pour les joueurs de football et de football. La meilleure façon de remettre vos genoux en action est de faire des exercices de genou pour ménisque déchiré. Le ménisque est un morceau de cartilage qui se trouve entre l’os de la cuisse et le tibia. Il se comporte comme un coussin entre les deux os et aide à absorber les chocs.
Lorsque les muscles sont tendus ou en état de repos, ils sont plus enclins à se déchirer. Les déchirures microscopiques sont très courantes et elles guérissent d’elles-mêmes. Pour les déchirures mineures, il suffit de se concentrer sur les exercices, mais dans les cas graves, des interventions chirurgicales peuvent également être nécessaires. La déchirure du ménisque peut entraîner une douleur, une inflammation et un gonflement importants du genou. Des exercices énergiques peuvent vous aider à faire face à ce problème.
Exercices de récupération d’une déchirure du ménisque
Les exercices du genou peuvent vous aider à récupérer même après une blessure importante. Les exercices du stade initial doivent être lents et sans douleur. Vous ne devez pas vous épuiser. Rappelez-vous que vous faites de l’exercice pour réduire la douleur et non pour l’augmenter. Commencez lentement et augmentez progressivement le rythme afin de développer la force nécessaire pour en faire plus. Voici quelques-uns des exercices qui sont utiles pour se remettre d’une déchirure du ménisque.
Exercices d’étirement
Voici quelques exercices d’étirement pour un ménisque déchiré.
- Étirement des ischio-jambiers : allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux jusqu’à 45º en gardant votre pied sur le sol. Maintenant, levez une jambe vers le haut de sorte que votre jambe soit droite et parallèle au sol. Levez-la lentement en la rendant perpendiculaire à votre corps et votre orteil doit pointer vers le plafond. Attendez 10 secondes, puis redescendez votre jambe en position parallèle. Faites cet exercice pendant 10 fois avec une jambe, puis répétez-le avec l’autre jambe.
- Étirement du quadriceps : tenez-vous debout devant un mur ou un sondage. Placez votre main gauche sur le mur ou tenez le poll avec la main gauche et prenez appui. Levez maintenant votre jambe droite et tenez le pied avec la main droite par derrière de façon à ce que vos genoux pointent vers le sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis redescendez lentement. Répétez l’exercice 10 fois et faites-le également avec la jambe droite.
Exercices de renforcement
Voici quelques exercices de renforcement pour le ménisque déchiré.
- Prenez une chaise, placez un tabouret en face d’elle et mettez une serviette sur le tabouret. Le tabouret doit être légèrement plus bas en niveau que la chaise. Maintenant, asseyez-vous sur la chaise et placez une jambe sur le tabouret. Essayez lentement de lever le pied jusqu’à 35º, maintenez cette position pendant 5 secondes, puis reposez votre jambe sur le tabouret. Les genoux doivent être verrouillés pendant toute la durée de l’exercice. Faites-le pendant 10 fois et répétez la même procédure avec la jambe droite.
- Allongez-vous et placez une serviette roulée sous votre genou gauche. Maintenant, essayez de lever votre jambe de sorte que votre jambe devienne droite. Restez là pendant 5 secondes, puis reposez-la. Faites-le pendant 10 fois et répétez-le avec votre jambe droite aussi.
- Allongez-vous et pliez votre jambe droite à 45º en plaçant le pied sur le sol. Gardez votre jambe gauche droite sur le sol. Maintenant, levez la jambe gauche du sol à 35º, puis posez-la. Les genoux doivent être verrouillés pendant toute la durée de l’exercice. Faites-le pendant 10 fois et répétez-le avec la jambe droite.
- Se tenir droit et garder une chaise devant soi. Tenez la chaise, pliez vos genoux et restez-y pendant 5 secondes. Redressez-vous et répétez ensuite la même procédure pendant 10 fois. Maintenant, retirez la chaise et faites le même exercice sans le support pendant 10 fois.
- Placez un petit tabouret qui peut se comporter comme une marche ou un pied devant les escaliers. Maintenant, mettez votre jambe droite sur la marche ou le tabouret et montez-le, puis redescendez. Faites-le 10 fois avec la jambe droite, puis répétez l’exercice avec la jambe gauche. Placez maintenant le tabouret sur votre côté gauche et montez-le latéralement. Répétez-le avec le côté droit et faites-le pendant 10 fois.
Tous les exercices doivent être effectués lentement et ne pas en faire trop. Augmentez les séries progressivement. Si vous en avez trop fait et que vous ressentez une inflammation, alors arrêtez l’exercice pendant 2 à 3 jours et donnez du repos aux muscles. J’espère que les exercices pour le genou présentés ci-dessus vous aideront à surmonter la douleur rapidement et en toute sécurité. Si vous n’obtenez pas de soulagement même après avoir fait les exercices pendant 8-10 jours, alors consultez un médecin pour des conseils appropriés.