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Exercices de renforcement du dos pour les femmes enceintes

La plupart des femmes se plaignent de douleurs dorsales pendant la grossesse. Les exercices de renforcement du dos s’avèrent utiles pour traiter cette pathologie.

Selon les statistiques, près de 80% des femmes souffrent de douleurs dorsales à un moment donné de leur grossesse. La gravité de cette douleur est très variable. Certaines femmes ressentent une légère douleur et une gêne après une station debout prolongée, tandis que d’autres souffrent de douleurs débilitantes, qui peuvent également interférer avec leur routine quotidienne. Les raisons du mal de dos sont nombreuses. Il est toutefois possible des atténuer en faisant des exercices de renforcement du dos. Beaucoup de femmes préféreraient ne pas faire d’exercice, mais l’étirement doux que ces exercices procurent aide à diminuer les spasmes musculaires.

Exercices à faire

Les exercices d’étirement pratiqués pendant la grossesse aident les muscles à s’échauffer. En les pratiquant, si vous remarquez une quelconque douleur ou gêne, arrêtez immédiatement.

Exercice n° 1

Pour cet exercice, asseyez-vous sur un tapis d’exercice. Gardez vos genoux pliés et croisez vos chevilles. Maintenant, penchez-vous progressivement vers l’avant, très légèrement. Lorsque vous vous penchez, veillez à garder votre dos droit, mais détendu. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Essayez de faire cet exercice chaque fois que possible, à tout moment de la journée.

Exercice n°2

C’est un excellent entraînement, en particulier pour le bas du dos. Il permet de garder le bas du dos flexible. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur n’importe quel côté et pliez doucement vos genoux. Soulevez le genou de la jambe supérieure vers vos épaules. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Répétez-le des deux côtés, 5 fois chacun.

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Exercice n°3

Cet exercice doit être réalisé assis sur un tapis d’exercice. Pliez vos genoux et placez vos pieds ensemble. Tenez vos chevilles et rapprochez doucement vos pieds de votre corps. Placez maintenant vos mains, de manière à ce que vos genoux reposent sur elles. Essayez de presser vos genoux contre vos mains et contrecarrez cela en pressant vos mains contre vos genoux, en inspirant pendant que vous le faites. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de relâcher. Répétez l’action.

Exercice n°4

C’est l’un des entraînements inclus dans les exercices de Kegel. Il permet de faire travailler les muscles pelviens et d’alléger ainsi la pression exercée sur le dos. Pour cette activité, essayez de tirer les muscles autour de la zone vaginale vers le haut. Pour mieux comprendre, essayez d’arrêter l’écoulement de l’urine lorsque vous urinez. Tout en faisant cela, assurez-vous de ne pas ressentir de mouvement dans les fesses, les cuisses ou la région abdominale.

La marche est également l’un des exercices pour lesquels vous pouvez opter pendant la période de votre grossesse. Elle est sans danger ainsi que bénéfique à pratiquer. Veillez à commencer à marcher lentement au début. Vous pouvez augmenter progressivement le temps de marche. En plus de la marche, vous pouvez également opter pour la natation. Il s’agit de l’un des exercices les plus sûrs pour les femmes enceintes. Il existe également un certain nombre d’exercices de yoga qui peuvent être pratiqués pendant la grossesse. Cependant, il est conseillé de le faire sous les conseils d’un professionnel de la santé, afin d’éviter toute complication.

Avant de faire un exercice de renforcement du dos pendant votre grossesse, il est important d’en parler à votre professionnel de santé. Votre obstétricien et votre gynécologue seront mieux placés pour vous prescrire les exercices appropriés à votre état. Lorsque vous faites ces exercices, il est très important de continuer à respirer et de ne pas retenir votre souffle. Retenir sa respiration peut avoir des effets néfastes sur la santé du bébé. Par conséquent, il est important de respirer tout en effectuant l’entraînement.

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